Trotar para perder peso

En esta ocasión os vamos a mostrar como trotar para perder peso, una práctica cada vez más habitual. Joggins, running, footing… hablemos de ello.

Muchos expertos en fitness coinciden en que hay muchos buenos motivos por los que hacer jogging para perder peso es tan popular.

Trotar para bajar de peso

Una de las razones más populares es que trotar para bajar de peso es completamente gratis y una persona puede quemar muchas calorías mientras participa en él. 

Lo que es más interesante es que trotar puede ser emocionante porque se puede hacer con un amigo o incluso con tu perro, lo más importante es que puedes trotar cuando te apetezca.

Sin embargo, como todos los entrenamientos, trotar debe ir acompañado de diferentes variaciones para para ser completamente eficaz. No cambiar la rutina de ejercicios solo hará que su cuerpo se regule al ejercicio, cuando esto sucede, el ejercicio ya no está alcanzando su máximo potencial. Para obtener los máximos resultados del trote, debe incorporarlo a su rutina.

Compre buenas zapatillas

Si decide hacer del jogging una parte de su vida es importante que use ropa adecuada y protección diseñada específicamente para la actividad. Tener las zapatillas adecuadas es muy importante

Las zapatillas de deporte adecuadas deben ajustarse cómodamente a sus pies y brindarle un buen soporte de amortiguación. Un corredor que no tenga zapatillas adecuadas se enfrentará a muchas complicaciones; no solo en los pies sino en la espalda, rodillas y tobillos. 

Para asegurarse de tener el calzado adecuado, se recomienda que visite una tienda de deportes y le pida a un asociado de ventas que lo ayude a seleccionar las mejores zapatillas que complementarán su rutina.

Quemar suficientes calorías

Trotar es una excelente forma de ejercicio, sin embargo, para perder peso debe ir acompañado de una dieta saludable. Llevar una dieta baja en calorías acompañada de la actividad te asegurará el éxito en la pérdida de peso

Para perder peso haciendo jogging, la cantidad de calorías quemadas menos la cantidad de calorías que consume durante una semana debe ser igual a unas 3500; si esto se logra, puede perder al menos medio kilo por semana. 

En general, esto significaría que tienes que comer 500 calorías menos por semana o quemar 500 por día trotando. Si su objetivo es perder un kilo a la semana, debe ingerir 500 calorías menos a la semana y quemar otras 500 haciendo jogging. La combinación de consumir menos y quemar más le permitirá obtener mayores resultados de pérdida de peso.

Varíe su entrenamiento

Perder peso es mejor cuando varía el ejercicio que se practica. Lo mismo ocurre con el trote para bajar de peso, para lograr sus objetivos de pérdida de peso necesitará cambiar sus rutinas de vez en cuando. Esto se puede hacer de muchas maneras. 

Una forma es incluir descansos de entrenamiento durante el proceso de jogging. Durante los descansos, puede entrenar en una serie de actividades, como esprintar, correr y saltar. Los descansos deben ser iguales a la cantidad de minutos que pasó trotando y deben realizarse de manera recurrente. 

Otra forma popular de cambiar tu rutina de jogging es simplemente cambiar el lugar en el que normalmente trotas. Esto no solo es bueno para usted, sino también para su cuerpo. Desafiar tu cuerpo es bueno cuando quieres perder peso. Elegir un área arenosa o irregular para trotar y perder peso es un desafío, pero muy efectivo.

Factores a considerar antes de empezar a trotar para adelgazar

Factores que debe tener en cuenta al elegir trotar para perder peso. Trotar es, con mucho, una de las mejores formas de perder peso. Trabaja muchos músculos diferentes en el cuerpo al mismo tiempo, sin mencionar lo fácil que es ejecutarlo.

Los factores importantes que deben tenerse en cuenta antes de embarcarse en su emocionante viaje de pérdida de peso incluyen la resistencia, el peso corporal, la progresión y tener los engranajes de entrenamiento adecuados.

El primer factor importante a considerar en el trote para adelgazar es la resistencia, este decide si estás lo suficientemente sano para trotar y el ritmo al que debes trotar. Si eres una persona que es nueva en trotar, se recomienda que comiences simplemente caminando. También se sugiere a las personas con sobrepeso excesivo que caminen o troten solo una distancia corta. 

Sin embargo, a medida que avanza el tiempo, puede aumentar la velocidad y la distancia que dedica a caminar y / o trotar. Se recomienda a las personas que se sienten cómodas haciendo jogging que corran una distancia corta o hasta que sientan que su corazón late; luego deben reducir la velocidad y acelerar el paso después de recuperar el aliento.

Otro factor a considerar antes de elegir trotar para perder peso es su IMC (Indice de Masa Corporal). Cuanto más pesada es una persona, generalmente le resulta más difícil trotar. A las personas que tienen un IMC de más de 35 no se les recomienda que troten para perder peso. 

Correr ejerce mucha presión sobre los músculos y las articulaciones, por lo que las personas con sobrepeso corren el riesgo de sufrir más lesiones y malestar. A las personas que tienen un IMC de más de 35 se les recomienda realizar caminatas largas y fortalecer sus músculos, y luego pueden avanzar a trotar.

Elegir los zapatos adecuados es una de las decisiones más importantes que debe tomar antes de comenzar a trotar. Elegir el par de zapatos adecuado minimizará la tensión que se ejerce sobre sus articulaciones y músculos. 

Las zapatillas adecuadas deben ajustarse bien y proporcionar una buena amortiguación. Para asegurarse de que está comprando la zapatilla adecuada, es posible que desee visitar una tienda de deportes y pedirle al personal que lo ayude a elegir el par correcto. 

Vestirse para el clima es imprescindible cuando se hace jogging. Llevar la ropa adecuada es importante, especialmente en invierno, trotar con ropa insuficiente puede causarle distensiones musculares y otras molestias. Usar los zapatos y la ropa adecuados asegurará que se sienta cómodo y maximizará su potencial para trotar para perder peso.

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