Nadar para perder peso

Nadar para perder peso es una opción estupenda ya que esta actividad es la más completa que puedes encontrar.

De hecho, es recomendada por la universidad de Harvard como la mejor actividad para ponerse en forma.

Datos que necesita saber sobre la natación para perder peso

Muchas personas que quieren perder peso recurren a la natación, ya que a menudo se considera una de las mejores formas de ejercicio para deshacerse del exceso de grasas en el cuerpo. 

De alguna manera, tiene sentido, ya que está utilizando y entrenando casi todos los músculos de su cuerpo, especialmente en el área del corazón y los pulmones. 

En la natación, se quema la misma cantidad de calorías que cuando trota o camina a paso ligero. A lo largo de los años se realizaron estudios para averiguar la eficacia de la natación para perder peso y descubrir que, de hecho, la natación juega un papel muy importante en la pérdida de peso.

Beneficios de la natación para adelgazar

La natación es un gran deporte si desea deshacerse de los kilos no deseados. Esto se debe a que todo su cuerpo está trabajando y se combina con la estimulación cardiovascular en uno. 

No es de extrañar que cuando nades con regularidad podrás desarrollar un cuerpo de gran apariencia. Solo necesitas ver los cuerpos de los nadadores para saber qué tan efectivo es nadar para adelgazar. 

Si eres obeso y te encanta nadar, entonces no hay mejor manera de perder kilos que hacer algo que disfrutes sin presionarte por no comer.

Otro beneficio que obtiene de la natación es que mejora el funcionamiento de su corazón y pulmones. La natación entrena todos tus músculos y debido a la flotabilidad del agua, tus huesos están completamente relajados. 

La natación consume una gran cantidad de energía ya que la resistencia en el agua es mayor que la resistencia en el aire mientras se hace ejercicio en tierra. Ya consume mucha energía cuando camina, pero nadar en el agua le permite consumir más calorías.

La cuestión es que debes aprender a ingerir menos calorías de las que puedes quemar cada día. Y la natación podría ser la mejor forma de ejercicio que puede hacer para perder peso. Nadar para perder peso es mejor que morirse de hambre y abstenerse de comer alimentos deliciosos y tentadores

Es tan eficaz como cuando haces jogging o caminas y es mejor y más seguro para tu cuerpo. Cuando haces ejercicio aeróbico o nadas, el agua puede soportar el peso de tu cuerpo, lo que facilita el ejercicio para tus articulaciones y ligamentos

Los estudios han demostrado que se queman diferentes cantidades de calorías según el tipo de ruta de natación que realice todos los días. Los expertos sugieren que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las mejores rutinas de entrenamiento de natación que puede hacer para quemar esas grasas

El ejercicio de entrenamiento de baja intensidad puede durar hasta 45 minutos y le permite quemar una gran cantidad de calorías; sin embargo, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad te permite quemar la misma cantidad de grasas en menos tiempo. 

Puede realizar esta rutina de natación al menos 3 veces a la semana, pero debe ir acompañada de reducir su ingesta diaria de calorías hasta en un 10 por ciento. De esta forma irás adelgazando poco a poco sin estresarte con esa terrible sensación de inanición.

Algunos nadadores se quejan de que nadar para perder peso a veces los empuja a comer en exceso. Asegúrate siempre de que cuando hagas natación te lleves un refrigerio ligero antes y después de realizar la actividad y te mantengas hidratado para no sentir demasiada hambre después del ejercicio. 

No olvide incluir también su ingesta diaria de calorías durante dos horas antes y después de realizar el ejercicio de natación. Y para agregar más efectividad a tu natación para adelgazar, agrega 1 o 2 sesiones a la semana de ir al gimnasio para aumentar tu metabolismo basal. Esto se debe a que una mayor masa muscular permite quemar más calorías. Agregar algo de ejercicio aeróbico yendo al gimnasio aumentará las calorías consumidas por su cuerpo incluso cuando no esté nadando. 

Siga siempre su rutina de entrenamiento de natación, de lo contrario, todos sus esfuerzos se perderán.

La natación para perder peso, por supuesto, debe ir acompañada de una reducción de la ingesta habitual de alimentos y azúcar. Manténgase alejado de dulces como chocolates y helados. En su lugar, reemplácelo con más frutas y verduras frescas todos los días. 

Agregue también más ejercicio físico y conviértalo en parte de su rutina diaria, como usar las escaleras en lugar del ascensor, usar su bicicleta para recorrer el pueblo cuando tenga un tiempo libre en lugar de mirar televisión o caminar a su supermercado local cuando necesita comprar algo en lugar de usar su automóvil.

Conclusiones

Nadar para perder peso debe ser un compromiso que se haya hecho con usted mismo, junto con determinación, paciencia y disciplina para ver resultados positivos. 

Recuerde calentar primero antes de realizar la natación. Esto se aplica a todos los ejercicios, no solo a la natación, ya que preparará los músculos de su cuerpo para un entrenamiento más duro.

¡Aumente su conciencia, cambie su forma de pensar y disciplínese con hábitos alimenticios y ejercicio adecuado y espere resultados positivos en poco tiempo!