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Perder Peso

En Gimnasiers.com queremos ayudarte a perder peso, por ello hemos preparado una serie de contenidos que te pueden ayudar a alcanzar tus objetivos.

Si leíste nuestro artículo de portada sobre los principios de cómo controlar nuestro peso entonces ya vas por buen camino, no obstante, en esta sección vamos a darte muchas herramientas más.

Dos son las patas para la pérdida de peso: Ejercicio y una buena Alimentación.

Ejercicios para adelgazar

Encontrar los ejercicios adecuados para adelgazar puede resultar muy difícil para algunas personas. Hacer ejercicio para perder peso es natural, divertido y una forma fácil de perder peso.

Para perder peso también debe comprender cómo funciona su sistema corporal. Nuestro cuerpo está formado por células; las células forman órganos y el órgano forma diferentes sistemas corporales. Cuando todos los sistemas corporales funcionan bien, usted se mantiene saludable, pero si uno de sus sistemas corporales se descompone o se despierta, crea un desequilibrio en la actividad química diaria del cuerpo, lo que puede hacer que gane o pierda peso.

No se alarme, no todos los que tienen sobrepeso o son obesos son enfermos. Los alimentos que ingieres liberan energía, a la que nos referimos como calorías. Cuanta más energía gaste, más calorías necesitará. Cuando consume más calorías de las que puede quemar, aumenta de peso porque el exceso de calorías se almacena en forma de grasa. Ahora bien, aquí es donde nuestra guía de “ejercicios para bajar de peso” resulta útil para aquellos de ustedes que saben poco o nada sobre ejercicio.

¿Por qué hacer ejercicio para adelgazar?

Hacer ejercicio es una forma rápida de quemar calorías. Si quema más calorías de las que consume, su cuerpo aprovechará la energía de reserva que es la grasa almacenada y, al consumir la grasa almacenada, perderá peso y remodelará su cuerpo.

Ejercicios habituales para adelgazar

Hacer ejercicio solo puede ser divertido cuando es fácil o menos extenuante. Probar una variedad de ejercicios y elegir el mejor para usted es una excelente manera de comenzar o variar su rutina diaria de ejercicios para que no termine aburriéndose. A continuación se muestra una lista de ejercicios para adelgazar.

Los 10 mejores ejercicios para adelgazar:

Caminar

Caminar es absolutamente la parte superior de la lista de esta “guía de ejercicios para perder peso” simplemente porque es muy fácil y menos estresante para los principiantes. Caminar de 30 a 45 minutos al día equivale a comer aproximadamente de 2 a 5 hamburguesas al día.

Trotar

Trotar es dos veces más efectivo que caminar, ya que quema grasa más rápido. Debe tener cuidado al trotar, ya que nunca debe exagerarse. Comience lentamente con distancias cortas y aumente la distancia progresivamente a medida que se pone en forma.

Ir en Bici

Andar en bicicleta es un ejercicio fácil y eficaz, ya que su cuerpo hace mucho movimiento físico mientras anda en bicicleta. Para aquellos de ustedes que desean un entrenamiento más intenso, montar cuesta arriba o contra el viento sería una mejor estrategia para andar en bicicleta.

Nadar

La natación es un ejercicio de pérdida de peso fácil que también quema grasa rápidamente porque involucra a todo el cuerpo. Este es un buen ejercicio de bajo impacto para personas con artritis, limitaciones musculoesqueléticas y / o de peso. La flotabilidad del agua acomoda a los no aptos, amortigua las articulaciones rígidas o los huesos frágiles que pueden resultar lesionados por el impacto de los ejercicios en tierra.

Bailar

Bailar es una forma rápida y fácil de perder peso, ya que puede ser muy divertido. Hay varios tipos de baile de diferentes culturas, aprender algunos tipos diferentes de estilos de baile puede hacer que su ejercicio sea más interesante y divertido.

Hacer abdominales

Hacer abdominales es muy eficaz para quemar grasa abdominal. Algunos de ustedes pueden encontrar este ejercicio un poco difícil, pero pueden comenzar haciendo medias abdominales y luego progresar a abdominales completos.

Cardio

Ejercicios cardiovasculares (cardio): ejercicios que involucran los músculos grandes como los músculos de las piernas y los hombros. El cardio ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Este ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial y quemar calorías.

Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico es simplemente un nombre diferente para los ejercicios cardiovasculares que implican ejercicios que estimulan el ritmo cardíaco y bombean sangre rica en oxígeno a los músculos para mantenerlo en movimiento. Esto hace que el corazón y los pulmones trabajen más y los fortalece al mismo tiempo.

Montaña

Montañismo / escalada / senderismo son buenas formas de ejercicio para perder peso fácil y rápidamente, pero en algunos casos pueden ser muy peligrosos. Debe estar alerta y completamente preparado con las herramientas y el equipo adecuados necesarios para este tipo de ejercicio.

Yoga

El yoga es un ejercicio tradicional de disciplina física y mental que se originó en la India. Es una de las formas de ejercicio más antiguas que aún existen. Ahora se ha vuelto popular como una especie de ejercicio físico de bajo impacto y también se utiliza con fines terapéuticos como una adición a la medicina occidental.

Comer para perder peso

Recuerde siempre que los ejercicios para perder peso se debe hacer en conjunto con una buena alimentación. 

Mucha gente piensa que porque hacen ejercicio pueden comer lo que quieran y eso es un gran error. Las calorías son fáciles de absorber y muy difíciles de eliminar. 

Tomemos, por ejemplo, una rebanada de pizza de pepperoni de 14 pulgadas, tiene alrededor de 300 calorías. Necesitas un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos solo para quemar esa cantidad de calorías. Ese recuento de calorías ni siquiera incluye el refresco o el oso que bebes con tu pizza. Así que coma sano y haga buen ejercicio para tener un cuerpo sano. 

¿Es posible comer para adelgazar?

La respuesta es sí. Hoy te mostraré cómo puedes comer más y aun así perder peso. Aprenderá algunos trucos y consejos que le permitirán a su cuerpo quemar grasa rápidamente mientras se mantiene lleno y satisfecho todo el día. 

Lo mejor de comer para bajar de peso es que verá resultados que durarán para siempre. Esta dieta no solo lo hace perder peso por un período corto de tiempo, sino que es más bien un cambio de estilo de vida que lo hará perder peso y mantenerse saludable y en forma siempre que coma los alimentos adecuados.

¿Por qué comer alimentos es bueno para bajar de peso?

La mayoría de las dietas recomiendan que sus participantes ingieran solo alimentos con pocas calorías. Aunque esto es cierto, debes tener mucho cuidado. 

Los estudios han demostrado que si la ingesta de calorías de una persona baja demasiado, su metabolismo se detendrá. Como todo el mundo sabe, un metabolismo rápido permite una mayor pérdida de peso mientras que un metabolismo lento no permite que una persona pierda peso de manera eficaz. 

Comer para bajar de peso implica comer los alimentos adecuados para que su metabolismo se acelere. Una persona que ingiera dramáticamente una dieta muy baja en calorías no perderá peso, encontrará que su metabolismo se apagará y, por lo tanto, no perderá peso hasta que comience a comer más alimentos. 

Comer para perder peso es una forma saludable para que cualquier persona acelere su metabolismo y pierda peso.

Beneficios Sandia

¿Cómo comer más para bajar de peso?

Comer para adelgazar implica una técnica conocida como cambio de calorías

El cambio de calorías requiere que coma cuatro comidas sólidas al día y que cambie constantemente lo que está comiendo. Hace que su metabolismo se mueva asegurándose de que se ingieran alimentos constantemente. 

Al comer constantemente y cambiar lo que se come, su cuerpo perderá peso más rápido en un corto período de tiempo. 

Comer para perder peso no solo es una forma rápida de ponerse en forma, sino también un cambio de estilo de vida que lo hará más saludable y se sentirá mejor en los próximos años.

¿Elegir los alimentos adecuados al comer para bajar de peso?

Cuando coma para bajar de peso, principalmente necesitará comer muchas frutas y verduras, si le encanta comer estos dos alimentos, está de suerte porque puede comer tantas como desee. 

Una cosa importante a tener en cuenta es no mezclar estos productos con otros alimentos con alto contenido calórico, si esto se hace constantemente, le resultará muy difícil comer y perder peso. 

La clave para comer para perder peso es encontrar algunos alimentos quemagrasas que le gusten. Puede cambiar estos alimentos como desee, pero tenga cuidado de no combinar alimentos no saludables con alimentos de buena calidad. 

Si te gusta comer ensaladas, hazlo. Puede mezclar y combinar muchas variedades diferentes de frutas y verduras. Cuidado con el aderezo que elijas para acompañar tu comida, la mayoría de las veces engordan y no te ayudarán a comer para adelgazar.

Alimentos comunes para consumir al comer para bajar de peso

Comer para adelgazar

Manzanas, albaricoques, brócoli, repollo, apio, berenjena, pomelo, lechuga, champiñones, cebollas, espinacas, tomate y sandía.

Comer para adelgazar es sencillo

La mayoría de los alimentos que necesitará comer para perder peso se pueden encontrar en su supermercado local, encontrarlos no debería ser un problema. 

Una buena idea es abastecerse de los alimentos que necesita para alcanzar su objetivo. Tener alimentos saludables al alcance de la mano evitará que alcance el tarro de galletas cuando no haya nada más para comer. 

El consumo de muchas frutas y verduras también ayudará a estimular su metabolismo. Una persona que tiene una tasa metabólica más alta quemará calorías y perderá peso mucho más rápido que alguien que tenga una tasa metabólica baja. Entonces, en última instancia, cuantas más frutas y verduras coma, más rápido perderá peso. 

Al comer para bajar de peso, tenga en cuenta que muchas verduras contienen algo que se llama efecto de calorías negativas. El apio es uno de esos vegetales; le ayudará a quemar más calorías de las que contiene. 

Así que si eres amante de estos alimentos no tendrás problema en comer para adelgazar. Todo lo que tienes que hacer es comer más de lo que amas y más temprano que tarde verás ese six pack que llevas años deseando.

Comer para bajar de peso y hacer ejercicio

Para maximizar su potencial de pérdida de peso, es posible que desee agregar algo de ejercicio a su rutina diaria. Ya sea caminando, bailando, haciendo deporte o cualquier otro movimiento físico te ayudará a adelgazar. 

El entrenamiento con pesas también es una gran idea porque no solo aumenta la masa muscular, sino que también estimula el metabolismo. 

Una alimentación saludable combinada con ejercicio es excelente para la mente y el cuerpo. Comer para perder peso y hacer ejercicio le permitirá ver mejores resultados en su viaje de pérdida de peso.

Consejos para bajar de peso

Los siguientes consejos están pensados ​​para ayudarle a perder peso. Bajar de peso no es fácil, sin embargo, con la motivación adecuada, el ejercicio y el trabajo duro, puede hacerlo.

1. No te hagas grandes metas. 

Decir que quiere perder 9 kilos es genial, sin embargo, cuando se sube a la báscula y ve que no ha logrado esa meta, puede terminar decepcionado. Es mejor establecer pequeñas metas alcanzables. Las metas como perder 0,9 kilos por semana o perder dos centímetros en unas pocas semanas son realistas. Más importante aún, cuando haya alcanzado las pequeñas metas, verá que se avanza y, a su vez, estará más motivado para seguir adelante.

2. Manténgase alejado de la comida rápida. 

La comida chatarra y la comida rápida contienen muchos ingredientes que engordan. Comer estos alimentos no le ayudará a perder peso. Sin embargo, si debe comerlo, intente hacerlo solo una vez a la semana.

3. Manténgase alejado de los alimentos fritos. 

Los alimentos fritos absorben mucho aceite, lo que es muy malo para el cuerpo. Intente asar, hornear, cocinar al vapor o hervir sus alimentos.

4. Desayune. 

Desayunar le permitirá empezar bien el día. Comer cereales o panes de trigo integral es una buena opción junto con leche descremada o jugo de naranja. Las personas que desayunan regularmente comerán menos bocadillos y comenzarán su metabolismo durante el día.

5. Come pescado y pollo. 

El pescado y el pollo no contienen mucha grasa lo que los hace buenos para comer para adelgazar. La tilapia y el salmón son excelentes peces para comer mientras se intenta perder peso.

6. Agua.

El agua limpia tu cuerpo y es lo mejor para beber cuando estás a dieta. Contiene muchas calorías y se puede encontrar en cualquier lugar.

7. Caminar.

Caminar es cómodo y rápido. Puede hacerlo usted mismo o con un amigo; lo mejor de todo es que es bueno para tu cuerpo.

8. Coma comidas pequeñas con frecuencia. 

Comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día evitará que coma bocadillos; también es mejor para el cuerpo digerir comidas pequeñas que una comida grande.

9. Sea realista. 

No espere perder 6 kilos en una semana. Bajar de peso es difícil y requiere tiempo.

10. Bajo en carbohidratos. 

A veces, comer menos carbohidratos es la mejor manera de perder peso.

Aunque hoy en día existen muchos programas y productos buenos para bajar de peso en el mercado, hacer ejercicios para adelgazar es la forma más natural de perder peso, ganar músculo y estar saludable.