Ejercicios de tríceps: completos con imágenes y descripciones

¡Vamos con los ejercicios de tríceps para ser un/una gimnasier de calité! No desaproveches este listado y sácale todo el partido.

Corta la flacidez y saca esos brazos fuertes y bien definidos con algunos de los ejercicios de tríceps más efectivos a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios de tríceps

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Fondos

Descripción :
– Coloque las manos en las barras de inmersión, los codos doblados.
– Empuje hacia abajo, levantando el cuerpo hacia arriba.
– Bajar y repetir.

Tirón de cable inverso

Descripción :
– Coloque la polea para asegurar el objeto.
– Tome la manija, pulgar hacia arriba, codo doblado, como se muestra.
– Estire el codo.
– Vuelve a la posición inicial.

Extensión de tríceps

Descripción :
– Párese delante de la polea.
– Agarre el mango en la mano, palma hacia arriba.
– Tire hacia arriba, doblando el codo.
– Estire el codo y repita.

* También se puede hacer con las palmas hacia abajo.

Prensa francesa

Descripción :
– Párese con la barra en las manos por encima de la cabeza.
– Doblar los codos, bajar la barra detrás de la cabeza.
– Estire los codos.
– Bajar y repetir.

Abducción lateral del codo

Descripción :
– Sostenga las pesas en las manos, con las palmas hacia adentro como se muestra.
– Mantenga los codos alejados de los lados.
– Estire los brazos.
– Vuelve y repite.

Extensión de tríceps en máquina

Descripción :
– Siéntese en la máquina de tríceps con los brazos apoyados.
– Agarre los mangos con las manos, los codos doblados.
– Estire los codos.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Extensión por encima de la cabeza

Descripción :
– Párese con los pies separados a la distancia de las caderas.
– Empiece con el peso recto por encima de la cabeza con ambas manos.
– Bajar el peso al centro de la parte superior de la espalda.
– Mantenga los codos cerca de las orejas y apuntando hacia arriba.
– Enderezar y repetir.

Remo de tríceps hacia abajo

Descripción :
– Párese delante de la polea.
– Agarre el asa con ambas manos.
– Empiece con el mango hasta la barbilla, los codos hacia los lados.
– Empuje hacia abajo, estirando los brazos.
– Levantar y repetir.

Trituradora de cráneos

Descripción :
– Acuéstate boca arriba.
– Sostenga la barra con las manos como se muestra.
– Doble los codos, bajando la barra hacia la frente.
– Estire los codos y repita.

Retroceso con mancuernas

Descripción :
– De pie, inclinado sobre una silla o mesa, con el brazo hacia atrás y el codo doblado, como se muestra.
– Sostenga el peso en la mano.
– Estire el codo a través del rango disponible.
– Vuelve a la posición inicial.