Ejercicios de pecho: completos con imágenes y descripciones

¡Ha llegado la hora de los ejercicios de pecho! Entre los gimnasiers queremos unos pectorales funcionales así que vamos a ello.

Desarrolle pectorales tonificados y duros como una roca con algunos de los ejercicios de pecho más efectivos a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios de Pecho

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Press de banca

Descripción :
– Acuéstese en un banco de press de banca.
– Agarre la barra o mancuernas, con las manos a la distancia de los hombros o un poco más separadas.
– Levante el peso del soporte.
– Reducir el peso al pecho.
– Empuje el peso hacia arriba.
– Repita y vuelva a colocar la barra sobre el soporte cuando termine.

* Nota : Este ejercicio también se puede realizar con mancuernas .

Prensa de pecho

Descripción :
– Siéntese en la máquina de prensa de pecho.
– Agarre las manijas y empuje hacia adelante.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Banco de declive

Descripción :
– Acuéstese boca arriba en un banco de press declinado.
– Agarre la barra con firmeza, con las manos a la distancia de los hombros o un poco más separadas.
– Empuje la barra hacia arriba desde el descanso y bájela hasta el pecho.
– Empuje la barra hacia arriba y repita.
– Vuelva a colocar la barra en reposo cuando termine.

Declive por tracción de cable

Descripción :
– Coloque la polea para asegurar el objeto por encima del nivel de la cabeza.
– Comience con el brazo hacia arriba y hacia afuera como se muestra.
– Agarre la manija, la palma hacia adelante y tire hacia abajo y a través.
– Termine con la mano en la cadera opuesta, la palma hacia adentro.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Inmersiones

Descripción :
– Coloque las manos en las barras de inmersión, los codos doblados.
– Empuje hacia abajo, levantando el cuerpo hacia arriba.
– Bajar y repetir.

Moscas con mancuernas

Descripción :
– Acuéstese boca arriba en un banco plano o inclinado.
– Sostenga las pesas en las manos, con las palmas hacia arriba y los codos ligeramente doblados como se muestra.
– Levante los brazos hacia arriba y hacia adentro mientras estira los codos.
– Bajar y repetir.

Nota : Este ejercicio también se puede realizar en un banco inclinado para trabajar la parte superior del pecho.

Jersey con mancuernas

Descripción :
– Acuéstese boca arriba sosteniendo el peso recto sobre la cabeza.
– Mantenga los codos rectos.
– Bajar el peso hasta que casi toque el suelo y volver a la posición inicial.

Banco inclinado 

Descripción:
– Siéntese en un banco inclinado.
– Sostenga  mancuernas o barra con las manos, los brazos hacia los lados y los codos doblados.
– Levante los brazos por encima de la cabeza como se muestra.
– Bajar y repetir.

*Nota: Este ejercicio también se puede realizar con mancuernas.

Pull-down diagonal

Descripción :
– Polea de agarre, alineada a la altura de los hombros.
– Agarre en mano.
– Tire del brazo hacia adentro, manteniendo el codo recto.
– Vuelve a la posición inicial y repite

Plataforma de pectorales

Descripción :
– Sentarse en máquina pectoral.
– Coloque el interior de los brazos contra las almohadillas, los codos doblados a 90 grados.
– Jale los brazos hacia adentro y juntos.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Flexión con brazo recto

Descripción :
– Agarre la barra lateral con las manos.
– Doble ligeramente las rodillas, mantenga los brazos rectos.
– Empiece con la barra a la altura de los ojos.
– Baje la barra hasta los muslos, manteniendo los codos rectos.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Moscas laterales con mancuernas

Descripción :
– Párese con los brazos hacia los lados y los codos rectos.
– Sostenga pesas en las manos.
– Levante los brazos hasta la mitad, manteniendo los codos rectos.
– Vuelve a la posición inicial y repite.