Ejercicios para pantorrillas: completo con imágenes y descripciones

¿Estás listo para sacar esas pantorrillas fuertes y firmes? A continuación, encontrará algunos de los ejercicios para pantorrillas más eficaces. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios para pantorrillas

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Elevación de los dedos del pie

Descripción :
– De pie con pesas en las manos.
– Pies separados a la distancia de los hombros.
– Levántese sobre la punta de los pies.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Estocada inclinada hacia adelante

Descripción :
– Sostenga pesas con las manos a la altura de los hombros.
– Da un paso hacia adelante en forma de estocada y dobla ligeramente la cintura.
– Vuelve a la posición inicial y da un paso adelante con la otra pierna.
– Repetir.

Elevación de los dedos del pie sentado

Descripción :
– Siéntese en la máquina de fortalecimiento de pantorrillas, con los pies apoyados en el suelo.
– Coloque la almohadilla encima de las rodillas.
– Levante los talones del suelo.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Elevación de un solo dedo

Descripción :
– Párese con los pies separados a la distancia de los hombros.
– Sostenga pesas en las manos.
– Doble la rodilla de una pierna.
– Levantar la bola del pie.
– Vuelve a la posición inicial y repite.
– Repetir series con la otra pierna.

Bajar

Descripción :
– Sostenga pesas en las manos.
– Párese en el escalón con ambos pies.
– Baje lentamente, liderando con la pierna sana.
– Da un paso hacia atrás, liderando con la pierna no comprometida.
– Repetir.

Pasos hacia arriba

Descripción :
– Sostenga pesas en las manos.
– Párese con la pierna afectada en el escalón.
– Mueva el peso sobre la rodilla.
– Sube lentamente.
– Paso hacia atrás, adelantando con la pierna afectada.
– Repetir.

Levantamiento de dedos en trineo

Descripción :
– Acuéstese boca arriba con las puntas de los pies en la barra de los dedos como se muestra.
– Empuje hacia arriba.
– Vuelve y repite.