Ejercicios de isquiotibiales: completos con imágenes y descripciones

Los isquios suelen ser un dolor de cabeza. En Gimnasiers queremos quitártelo de encima con estos ejercicios de isquiotibiales para que mejores tu condición física.

Desarrolle músculos isquiotibiales fuertes y sexys con algunos de los ejercicios para isquiotibiales más eficaces a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios de isquiotibiales

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Peso muerto

Descripción :
– Párese con los pies juntos, las pesas en el suelo delante de los pies.
– Agacharse colocando el pecho contra los muslos.
– Apriete los músculos lumbares, sujete las pesas con las manos.
– Mantenga la cabeza hacia adelante y la espalda recta, y estire suavemente las rodillas hasta que sienta un suave estiramiento. Sostenga por varios segundos.
– Póngase de pie lentamente.
– Manteniendo la espalda recta, invierta el movimiento y baje las pesas al piso, manteniendo las rodillas lo más rectas posible y manténgalas presionadas durante varios segundos, luego doble las rodillas, volviendo a la posición inicial.

Estocadas completas

Descripción :
– Sostenga pesas a los lados, con las palmas hacia adentro.
– Dé un paso adelante, doblando las rodillas 90 grados como se muestra.
– La rodilla trasera casi debe tocar el suelo.
– Empuje hacia atrás para ponerse de pie.
– Repetir.

Ejercicio de isquiotibiales n. ° 3: estocada inversa

Descripción :
Párese sosteniendo pesas a los lados, con las palmas hacia adentro.
– Retroceda con una pierna hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
– La pierna delantera no debe extenderse más allá de los dedos de los pies.
– Empuje hacia atrás hacia adelante hasta ponerse de pie.
– Repetir.

Caminar hacia atrás

Descripción :
– Párese en el costado de la caminadora.
– Arranque el cinturón de la caminadora.
– Pise el cinturón hacia atrás y comience a caminar hacia atrás.

Sentadilla hacia adelante

Descripción :
– Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas.
– Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y alinearse con las rodillas.
– Sostenga las pesas en las manos, descansando sobre los hombros.
– Póngase en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo mientras mueve las nalgas hacia atrás, similar a empezar a sentarse en una silla.
– Vuelve a empezar y repite.

Flexiones de piernas

Descripción :
– Acuéstese boca abajo sobre la máquina de curvar jamones.
– Coloque la parte posterior de los tobillos detrás de las almohadillas.
– Tire de los tobillos hacia arriba y hacia las nalgas.
– Vuelve a la posición inicial controlando el peso.
– Repetir.

Flexiones de piernas sentado

Descripción :
– Siéntese en la mesa para las rodillas.
– Coloque almohadillas de refuerzo detrás de los tobillos.
– Empiece con las rodillas rectas.
– Doble la rodilla derecha y estírela.
– A medida que la rodilla derecha se endereza, doble la rodilla izquierda y continúe alternando piernas.

Sentadillas anchas

Descripción :
– Párese con los pies más separados que la distancia de la cadera.
– Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y alinearse con las rodillas.
– Sostenga las pesas en las manos, descansando sobre los hombros.
– Póngase en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo mientras mueve las nalgas hacia atrás, similar a empezar a sentarse en una silla.
– Vuelve a empezar y repite.