Ejercicios de espalda media: completos con imágenes y descripciones

¿No sabes que ejercicios de espalda media te pueden servir? En Gimnasiers te damos unos cuantos para que comiences a avanzar.

Desarrolle una espalda fuerte y sólida con algunos de los ejercicios de espalda más efectivos a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios de espalda media

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Filas inclinadas

Descripción :
– Empiece con la barra en el suelo al frente.
– Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas.
– Inclinarse hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda baja recta.
– Levanta la barra hasta el abdomen.
– Bajar y repetir.

Estocada inclinada hacia adelante

Descripción :
– Sostenga pesas con las manos a la altura de los hombros.
– Da un paso hacia adelante en forma de estocada y dobla ligeramente la cintura.
– Vuelve a la posición inicial y da un paso adelante con la otra pierna.
– Repetir.

Remo parcialmente inclinado

Descripción :
– Comience en la posición mostrada. Pierna derecha doblada, dedos de los pies hacia adelante, brazo derecho sobre el muslo derecho, pierna izquierda recta y extendida hacia atrás, dedos de los pies apuntando hacia la izquierda. Mantenga la espalda recta, paralela al suelo, con los hombros rectos.
– Empiece con el peso en el suelo.
– Levántelo hasta el abdomen, manteniendo el codo pegado al costado.
– Bajar y repetir.

Remo sentado

Descripción :
– Siéntese con las piernas rectas en el sistema de poleas.
– Agarre el asa de la hilera con ambas manos.
– Tire de las asas hasta la mitad del pecho manteniendo los codos pegados al cuerpo.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Filas tradicionales

Descripción :
– Siéntese en la máquina de remo sosteniendo las asas con las manos.
– Coloque los pies sobre los reposapiés.
– Empuje y enderece las rodillas mientras tira con los brazos como remando en un bote.
– Seguir