Ejercicios para la espalda baja: completos con imágenes y descripciones

Ahí van unos cuantos ejercicios para la espalda baja. ¡Que no le falte de nada a nuestros gimnasiers! Haz bien estas rutinas y mejorarás mucho.

Desarrolle una espalda baja fuerte y sólida con algunos de los ejercicios de espalda más efectivos a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios para la espalda baja

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Peso muerto

Descripción :
– Párese con los pies juntos, las pesas en el suelo delante de los pies.
– Agacharse colocando el pecho contra los muslos.
– Apriete los músculos lumbares, sujete las pesas con las manos.
– Mantenga la cabeza hacia adelante y la espalda recta, y estire suavemente las rodillas hasta que sienta un suave estiramiento. Sostenga por varios segundos.
– Póngase de pie lentamente.
– Manteniendo la espalda recta, invierta el movimiento y baje las pesas al piso, manteniendo las rodillas lo más rectas posible y manténgalas presionadas durante varios segundos, luego doble las rodillas, volviendo a la posición inicial.

Extensión lumbar

Descripción :
– Agarre la polea al nivel de los hombros mientras está sentado en un taburete como se muestra.
– Agarre la polea con las manos y sujétela contra el pecho.
– Tirar hacia atrás, enderezar el tronco.
– Vuelve lentamente y repite.

Extensión de espalda baja en máquina

Descripción :
– Siéntese en la máquina de ejercicios trasera.
– Coloque la parte superior de la espalda sobre la barra acolchada.
– Cruzar los brazos sobre el pecho.
– Empuje hacia atrás contra la barra, enderezando el tronco.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Extensión de espalda baja

Descripción :
– Acuéstese boca abajo en un banco con las caderas en el borde del banco como se muestra.
– Coloque la parte inferior de las piernas debajo de las almohadillas.
– Coloque los brazos detrás de la espalda.
– Bajar el tronco lentamente hacia abajo.
– Levantar el maletero de nuevo.