Ejercicios de Dorsales: completos con imágenes y descripciones

Si quieres ejercicios de dorsales también tenemos en Gimnasiers, donde no queremos que te dejes ni un músculo sin trabajar.

Desarrolle dorsales sólidos y bien definidos con algunos de los ejercicios de dorsales más efectivos a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios de Dorsales

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Pull-down con brazo recto

Descripción :
– Agarre la barra lateral con las manos.
– Doble ligeramente las rodillas, mantenga los brazos rectos.
– Empiece con la barra a la altura de los ojos.
– Baje la barra hasta los muslos, manteniendo los codos rectos.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Dips

Descripción :
– Coloque las manos en las barras de inmersión, los codos doblados.
– Empuje hacia abajo, levantando el cuerpo hacia arriba.
– Bajar y repetir.

Levantamiento con mancuernas acostado

Descripción :
– Acuéstese boca abajo, brazos a los lados, codos rectos.
– Sostenga pesas en las manos.
– Levantar los brazos hacia arriba, pasando la espalda.
– Bajar y repetir.

Filas

Descripción :
– Siéntese en la máquina de remo sosteniendo las asas con las manos.
– Coloque los pies sobre los reposapiés.
– Empuje y enderece las rodillas mientras tira con los brazos como remando en un bote.
– Seguir

Despliegue lateral

Descripción :
– Siéntese en el sistema de poleas con barra lateral.
– Agarre la barra, las manos separadas a la distancia de los hombros, las palmas mirando hacia afuera del pecho.
– Tire de la barra hacia el pecho,
– Vuelva a la posición inicial y repita

Pull-down lateral con un solo brazo recto

Descripción :
– Coloque la polea para asegurar el objeto al nivel de la cintura.
– Agarre el asa en la mano.
– Tire del brazo hacia adentro, manteniendo el codo recto.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Tirar hacia atrás

Descripción :
– Agarre la polea al nivel de la cintura como se muestra.
– Cara hacia la polea.
– Agarre la polea con las manos y tire hacia atrás manteniendo los codos rectos.
– Vuelve a la posición inicial.