Ejercicios de cuádriceps: completos con imágenes y descripciones

¿Quieres mejorar tus cuádriceps? En Gimnasiers hemos preparado un listado de ejercicios de cuádriceps de lo más completitos con imágenes y descripciones para que no te pierdas.

Desarrolle músculos de las piernas fuertes y bien definidos con algunos de los ejercicios de cuádriceps más efectivos a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios de cuádriceps

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos:

Sentadilla hacia adelante

Descripción :
– Párese con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas.
– Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y alinearse con las rodillas.
– Sostenga las pesas en las manos, descansando sobre los hombros.
– Póngase en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo mientras mueve las nalgas hacia atrás, similar a empezar a sentarse en una silla.
– Vuelve a empezar y repite.

Sentadilla amplia

Descripción :
– Párese con los pies más separados que la distancia de la cadera.
– Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y alinearse con las rodillas.
– Sostenga las pesas en las manos, descansando sobre los hombros.
– Póngase en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo mientras mueve las nalgas hacia atrás, similar a empezar a sentarse en una silla.
– Vuelve a empezar y repite.

Estocadas completas

Descripción :
– Sostenga pesas a los lados, con las palmas hacia adentro.
– Dé un paso adelante, doblando las rodillas 90 grados como se muestra.
– La rodilla trasera casi debe tocar el suelo.
– Empuje hacia atrás para ponerse de pie.
– Repetir.

Hack Squat

Descripción :
– Párese con los pies separados de 2 a 4 pulgadas, los talones sobre una tira de madera de 1 pulgada, los dedos hacia adelante.
– Sostenga las pesas a los lados, con las palmas hacia adentro del cuerpo.
– Póngase en cuclillas lentamente hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo, moviendo las nalgas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla.
– Vuelva a ponerse de pie y repita.

Estocada inversa

Descripción:
Párese sosteniendo pesas a los lados, con las palmas hacia adentro.
– Retroceda con una pierna hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
– La pierna delantera no debe extenderse más allá de los dedos de los pies.
– Empuje hacia atrás hacia adelante hasta ponerse de pie.
– Repetir.

Pasos hacia abajo

Descripción :
– Sostenga pesas en las manos.
– Párese en el escalón con ambos pies.
– Baje lentamente, liderando con la pierna sana.
– Da un paso hacia atrás, liderando con la pierna no comprometida.
– Repetir.

Pasos hacia arriba

Descripción :
– Sostenga pesas en las manos.
– Párese con la pierna afectada en el escalón.
– Mueva el peso sobre la rodilla.
– Sube lentamente.
– Paso hacia atrás, adelantando con la pierna afectada.
– Repetir.

Sentadilla con estocada

Descripción :
– Sostenga pesas en las manos.
– Da un paso adelante y dobla las rodillas hasta estar en posición de estocada.
– Doble lentamente ambas rodillas para bajar el tronco hacia el suelo.
– Estire ligeramente las rodillas para levantar.
– Continúe bajando y subiendo mientras está en posición de estocada.

Sentadilla con barra

Descripción :
– Coloque la barra sobre los hombros, detrás de la cabeza.
– Agarre la barra firmemente con las manos, los codos doblados a 90 grados.
– Los pies deben estar separados aproximadamente a la distancia de los hombros.
– Doblar las rodillas lentamente, manteniendo la espalda recta.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Extensión de piernas

Descripción :
– Siéntese en ejercitador de extensión de rodilla.
– Coloque la parte delantera de los tobillos debajo de las almohadillas.
– Estire las rodillas lentamente.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Prensa de piernas

Descripción :
– Siéntese en la máquina de prensa de piernas.
– Coloque ambos pies sobre los reposapiés, con las rodillas flexionadas.
– Asegúrese de que la espalda esté apoyada en el respaldo.
– Empuje hacia abajo el reposapiés, estirando las rodillas.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Prensa de trineo

Descripción :
– Acuéstese boca arriba sobre una tabla inclinada deslizante.
– Coloque ambos pies o un pie sobre el reposapiés.
– Doble lentamente las rodillas a 90 grados.
– Estire las piernas y repita

Sentadilla con una pierna

Descripción :
– Párese sobre la pierna afectada.
– Sostenga pesas con ambas manos.
– Doble la rodilla a 90 grados.
– Estire la rodilla.
– Repetir.