Ejercicios de bíceps: completos con imágenes y descripciones

Los bíceps suele ser una de las zonas más reclamadas para trabajar. En Gimnasiers te hemos preparado un listado de ejercicios de bíceps para ti.

Desarrolle armas duras como una roca con algunos de los ejercicios de bíceps más efectivos a continuación. Aprenda la forma adecuada con ilustraciones y descripciones detalladas.

Ejercicios de bíceps

Comience seleccionando un ejercicio a continuación, o simplemente desplácese hacia abajo para verlos todos.

Flexión con las palmas hacia afuera

Descripción :
– Siéntese o párese, sostenga las pesas en las manos, con las palmas hacia abajo.
– Levantar el peso derecho, flexionando el codo.
– Baje el peso derecho a medida que se eleva el peso izquierdo.
– Repetir.

Nota: Este ejercicio también se puede realizar con una barra.

Flexión lateral con mancuernas

Descripción :
– Sostenga las pesas en las manos, con las palmas hacia adentro como se muestra.
– Mantenga los codos alejados de los lados.
– Estire los brazos.
– Vuelve y repite.

Curl de martillo alternativo

Descripción :
– Párese con los pies separados a la distancia de las caderas.
– Comience con pesas en las manos, palmas hacia adentro.
– Doble el codo de un brazo, llevando el peso hacia arriba y ligeramente hacia afuera del hombro. Mantenga las palmas hacia adentro.
– Baje mientras levanta otro peso de la misma manera.

 Flexión con las palmas hacia adentro

Descripción :
– Comience con los brazos a los lados, siéntese o párese, el codo recto, las palmas hacia arriba,  mancuernas o barra  en la mano.
– Doble los codos hacia arriba.
– Vuelve a la posición inicial.

Nota : Este ejercicio también se puede realizar con una barra .

Curl buzzy

Descripción :
– Comience con los pies separados aproximadamente a la distancia de la cadera.
– Sostenga las pesas en las manos a los lados, con las palmas hacia adentro.
– Doble el codo, levantando un peso hacia arriba y hacia el centro del pecho con la palma hacia el pecho.
– Baje el peso mientras levanta otro peso de la misma manera.

Predicador con las palmas hacia abajo  

Descripción :
– Siéntese con los brazos apoyados en el banco de curl de predicador.
– Sostenga la barra en la parte del ángulo, con las palmas hacia abajo.
– Levanta la barra hacia arriba, doblando los codos.
– Vuelve a la posición inicial y repite.

Predicador dobla las palmas hacia arriba 

Descripción :
– Siéntese en el banco de curl del predicador con la parte superior de los brazos apoyada.
– Agarre la barra en la parte del ángulo, con las palmas hacia arriba.
– Levantar la barra hasta el pecho y bajarla.
– Repetir.

Dominadas (con las palmas hacia adentro y hacia afuera)

Descripción :
– Coloque las manos en la barra de dominadas, con las palmas hacia adentro o hacia afuera.
– Lentamente suba la barbilla hacia la barra y baje la espalda hacia abajo.
– Repetir.