Peligros del Crossfit (Lesiones y Sobreentrenamiento)

En Gimnasiers queremos que hagáis las cosas con responsabilidad y es por ello tenemos que avisaros de los peligros del crossfit, que obviamente son bastante debido a que se ejecuta la mayoría de acciones a alta intensidad.

 “Es imperativo que alguien nuevo en CrossFit se tome el primer mes para aprender los movimientos, si aún no tiene intimidad con ellos, y establecer consistencia antes de aumentar la intensidad. Si puede completar los entrenamientos durante un mes sin desmoronarse, le recomendamos que aumente un poco la intensidad el mes siguiente. Si te lanzas a esta tarea al 100% desde el primer día, estos entrenamientos te masticarán y te tragarán entero. Lo prometo. No se deje engañar por la brevedad de los entrenamientos. Cuanto más duro seas, más duro caerás, garantizado»

Greg Glassman, fundador de CrossFit

Vamos al detalle.

Peligros del Crossfit

Ciertamente, existen peligros de los que todo el mundo debería ser consciente, pero ¿son específicos de Crossfit o son cosas que cualquiera que esté haciendo ejercicio podría tener que afrontar en algún momento de su vida? La respuesta es un poco complicada, pero es lógico pensar que saber todo lo que pueda sobre el peligro potencial es importante para protegerse.

Rabdo

Rhabdo es algo de lo que no mucha gente ha oído hablar y es algo que puede ser mortal en casos muy graves. Esta es también la principal preocupación que muchas personas tienen con Crossfit. La rabdomiólisis es algo con lo que los atletas tienen problemas con muy poca frecuencia y es cuando las células musculares explotan y fluyen hacia el torrente sanguíneo. La mioglobina se filtrará a través de los riñones y provocará insuficiencia renal, aunque en algunos casos puede provocar la muerte.

La causa real del rabdo es el ejercicio intenso o el sobreentrenamiento, cuando su cuerpo no está preparado para ello. Para la gran mayoría de las personas, sin embargo, no es algo que surja siempre que se tome el tiempo para aumentar gradualmente la intensidad. Tener un nivel básico de condición física es esencial para comenzar cualquier rutina de ejercicios, por lo que no debe descuidarse cuando se trata de Crossfit.

Alto riesgo de levantamiento olímpico

Los levantamientos olímpicos muestran un nivel fantástico de fuerza y ​​son una verdadera prueba de aptitud para muchas personas. Crossfit utiliza levantamientos olímpicos de alta repetición para ponerte en forma y trabajan para acondicionar tu cuerpo al nivel de un atleta profesional. Se hacen muchas críticas a las altas repeticiones que se utilizan y ciertamente hay muchas personas que se han lesionado al realizar este tipo de levantamientos. El problema, sin embargo, está en la falta de una forma adecuada y realizar cualquier cantidad de elevación con una forma deficiente será peligroso. Para reducir el riesgo asociado con este tipo de levantamientos, muchos gimnasios de Crossfit requieren clases de entrenamiento que lo ayuden a familiarizarse con los conceptos básicos antes de abordar los entrenamientos intensos.

Lesiones de Aquiles

Los saltos de caja en particular pueden ser problemáticos para los Crossfitters y una lesión de Aquiles no es algo que deba tomarse a la ligera. Juntos, realizan más de un millón de saltos de caja al año, lo que comprensiblemente puede afectar su cuerpo si no los está haciendo correctamente. En realidad, solo hay un puñado de casos de lesiones de Aquiles cada año y no hay razón para pensar que pueda lesionarse porque está haciendo saltos de caja. Para mantenerse a salvo, es importante que aumente gradualmente la altura de los saltos, nunca salte de algo de lo que no esté seguro, practique el aterrizaje hasta que lo haya perfeccionado, use sentadillas de peso corporal antes de intentar hacerlas con pesas en además de saltar, y solo saltar de algo si puedes saltar con confianza sobre él.

Evitar lesiones en el crossfit

Como cualquier otro deporte que involucre entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, las lesiones son comunes en el crossfit. Sin embargo, puedes prevenirlas si tomas nota de la siguiente información y consejos.

Debe asegurarse de ser evaluado por un entrenador o un profesional médico primero para asegurarse de que no cause más daños a las lesiones ya existentes. Esto es especialmente importante para quienes padecen alguna afección médica que afecte la movilidad. Asegúrese de que su entrenador o profesional médico le dé todo el visto bueno antes de comenzar a entrenar para crossfit.

Crossfit implica mucho entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad. Hay algunas personas que tienen un alto nivel de flexibilidad y es menos probable que se lesionen como resultado. La flexibilidad y la fuerza en las articulaciones y los músculos es algo que se puede desarrollar con el tiempo. Muchas lesiones de crossfit ocurren como resultado de intentar hacer muchas cosas demasiado pronto. Evite compararse con otros en el gimnasio y simplemente entrene a su nivel. Es bueno desafiarse a sí mismo, pero evite esforzarse demasiado.

Tómese el tiempo para calentar y estirar como parte de la mejora de su flexibilidad. La flexibilidad mejorada lo ayudará a desarrollarse aún más rápido y evitará muchas de las lesiones comunes de crossfit. Puede agregar una rutina de estiramiento, como yoga, a sus entrenamientos para mejorar su flexibilidad y fuerza.

Si realmente desea mejorar y evitar lesiones al mismo tiempo, asegúrese de trabajar con un entrenador profesional. Busque un gimnasio de crossfit que tenga un entrenador certificado. Estos entrenadores tienen experiencia en la formación de atletas para competiciones. Por lo tanto, sabrán cómo guiarlo hacia un atleta de alta calidad y ayudarlo a evitar lesiones. Asegúrate de seguir los consejos del entrenador y entrenar con la intensidad que te hayan fijado. Evite exagerar.

También es importante tener un tiempo para descansar. Descansar permitirá que tus músculos se recuperen. Entrenar sin un día libre para la regeneración muscular solo resultará en una degradación muscular y más lesiones de crossfit. Tómese al menos un día libre a la semana para hacer ejercicio muy ligero o nada en absoluto. Esto no solo ayudará a su cuerpo a recuperarse del duro entrenamiento, sino que también ayudará a que su mente se recupere y vuelva a concentrarse para una nueva semana de entrenamiento.

Un secreto para ser un gran deportista es estar en sintonía con tu cuerpo. Deberías poder escuchar tu cuerpo. Debe saber cuándo se está exagerando y cuándo puede seguir presionando. Es importante no llevar su cuerpo al límite.

Asegúrate de llevar una dieta equilibrada para ayudar a tu cuerpo a reparar cualquier daño causado durante el entrenamiento y mantenerte siempre hidratado.

Evite el sobreentrenamiento CrossFit

Aquí hay algunas formas de saber si podría estar sobreentrenando, seguidas de algunos consejos sobre cómo superarlo.

Sus lesiones son más frecuentes

El sobreentrenamiento puede provocar algunas lesiones graves. Si continúa entrenando durante estas lesiones, puede terminar agravándolas aún más, lo que lleva a algo más serio. Digamos que comienzas a sentir una punzada en la espalda baja cuando haces movimientos explosivos, como burpees. Si no se cuida la espalda y sigue levantando cosas pesadas, puede convertirlo en algo más serio. He hecho series de sentadillas frontales, teniendo en cuenta mis RP anteriores, y he redondeado mi espalda en algunas de las series posteriores, lo que me ha llevado a tomarme una semana libre. Cuide las lesiones que tiene en lugar de empeorarlas.

Tienes problemas para dormir

Si hace ejercicio todo el tiempo, digamos unas pocas horas al día, pensaría que le ayudaría a dormir mejor. Pero ese no es siempre el caso. El sobreentrenamiento puede llevarnos a pensar en CrossFit todo el tiempo y a planear mentalmente nuestro próximo entrenamiento. Si hacemos ejercicio demasiado tarde en la noche, es posible que no le demos a nuestro cuerpo suficiente tiempo de descanso para tener un sueño reparador y de calidad. Recuerde, de 7 a 9 horas de sueño reparador y reparador pueden ser de gran ayuda para la recuperación.

CrossFit ya no es divertido

Por encima de todo, CrossFit debería ser divertido. Pero muchas veces cuando tenemos metas específicas en mente, si no las alcanzamos, puede volverse realmente frustrante. Y si pasamos tanto tiempo entrenando y no alcanzamos nuestros objetivos, la frustración puede aumentar. Asegúrese de incluir entrenamientos en los que el objetivo no sea el de relaciones públicas. Piense en ello como hacer ejercicio y pasar un buen rato con sus amigos.

Planifique sus entrenamientos y cumpla con su plan

Es tentador hacer un nuevo entrenamiento bestial cuando lo ve en alguna revista. Pero si no encaja en su entrenamiento programado, no está contribuyendo a sus objetivos de entrenamiento. Asegúrese de ser inteligente con sus entrenamientos e incluya una variedad de fuerza, movilidad y contras de meta para aprovechar al máximo su entrenamiento. Si realmente quieres probar un nuevo entrenamiento, prográmalo para las próximas semanas para que puedas esperarlo y seguir tu plan de entrenamiento.

Escucha tu cuerpo

Si su rodilla le molesta, no corra ni salte de caja durante la semana. Los entrenamientos de CrossFit están hechos para modificar. No es necesario que RX en cada entrenamiento. Si tus hombros están sobrecargados por demasiadas flexiones y prensas de empuje, dales un descanso para que puedan recuperarse. Saber cómo recuperarse es parte de ser un atleta de CrossFit exitoso, así que trate la recuperación como cualquier otra parte de su entrenamiento.

¿Es peligroso el Crossfit?

En general, Crossfit representa una amenaza para tu salud, pero ¿representa un riesgo mayor que cualquier otro tipo de entrenamiento? Es un tema muy tratado, pero en realidad el riesgo se puede gestionar correctamente si sabe lo que está haciendo. Tómese su tiempo para aprender todos los movimientos correctamente, aumente la intensidad de manera constante y siempre observe su forma y preste atención a su cuerpo. Estas cosas simples pueden tener un impacto profundo en su salud si se hacen correctamente.